塑身三：腰部与臀部

许多人跳拉丁舞是为了减掉腰部和臀部的脂肪。确实，拉丁舞在短时间内最有效的减脂部位就是这两个。根据统计，一个高手认真跳完整首拉丁舞曲所消耗的热量相当于跑500米，而在伦巴或恰恰舞中，腰部的转动次数不少于80次，减肥效果显而易见。

腰部的转动

拉丁舞的精髓在于腰部的灵活转动。没有任何舞蹈能像拉丁舞那样自由地转动腰部。许多国外舞者的腰部转动幅度超过150度，频繁的转动让人难以不瘦。很多初学者往往无法正确转动，左右摆动并不等同于真正的转动，初学者可能觉得自己在转动，但在旁人看来，效果却并不明显。

塑身四：腿、脚

(1)：腿部

跳拉丁舞腿是很关键的，首先是身体的支撑点在腿上，腿不用力，整个人站不稳，更别说跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三个地方，1是手，2是腰，3就是腿了。这三个地方在整个舞蹈中，几乎是不会休息的。所以跳拉丁舞时，腿的运用一定要得当，腿是需要和脚配合的，腿要给力度于脚，脚要让腿有用力的尺度。因为拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比较累。腿部的肥肉自然不会再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能够使你的腿越来越细，而且不会长出肌肉块块。至于理论上的原因，这是结合脚和整体舞蹈运动。

注意要点：跳舞过程中注意身体不能往下堕，腰部以上往上拉，腿则要往下使力，是使力不是堕，分清楚。腿的力度给脚，就像把地面要踩个洞一样。

(2)：脚部

腿给了力量，脚要怎么运用这种力量呢，运用不当会使自己变得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要学要脚型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能够有脚跟走动外，其他三种舞蹈是不允许用脚后跟走路的哦，桑巴里也只是少数舞步用脚后跟在走动。走路时只允许用脚掌。所以在走动时腿的力度是大量给脚掌而不是给脚后跟。一般拉丁舞老师会在教课前先教点形体基本或者芭蕾舞基本，作用就是为了让学员能更快适应腿与脚的配合用力及用力方位。注意点在你的脚趾，5跟趾头一定要牢牢抓稳地面，防止快速走动或者转圈时站不稳。还有，比较穿高跟鞋跳舞，前期如果不太适应，建议跟度不要太高。

塑身五：基本形体、拉丁舞姿态

最后呢，说说最关键的问题，就是姿态。很多减肥操或者运动者都是以形体方式运动而并没有加舞蹈和音乐和谐。拉丁舞的音乐调子是很奇特的，它的数拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞时应将舞步与音乐结合达到和谐的状态。

所有形体课上教授的内容都可运用到拉丁舞里，拉丁舞是包罗万象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。返回搜狐，查看更多